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备孕饮食禁忌太多？抓住这几个重点，吃出好“孕”气

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　　作为女性最幸福的事情莫过于结婚生子，很多人都说，当女性有了孩子之后会变得更加完整，生命能够得以延续，并且体会到做母亲的幸福。

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　　怀孕对于不同的人而言，难易程度也不同，有些人由于自身原因很难怀孕，但是有些女性可谓是“一击就中”，非常容易怀孕。

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　　前不久，41岁的台湾女星赵小侨宣布自己怀上了宝宝，在社交平台上发布了这一喜讯。

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　　从她的话语中，可以看出怀孕的不易。

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　　为了怀孕，打了许多针，又吃了很多的药，为了调理身体不喷香水，不染头发，严格按照作息时间，就为了怀上宝宝。

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　　可以看出她是真的特别的开心，也是真的不容易。

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　　如果你要想科学提升命中率，日常饮食也很重要，如果备孕期间不注意的日常饮食的话，就有可能让“备孕”变成“避孕”了。

　　食物真能增加你怀孕的几率吗？

　　到目前为止，没有任何确凿的证据表明特定的食物可以让你更有生育能力，但是你的饮食确实很重要。科罗拉多的营养专家辛西娅·斯塔德说:“你吃的东西会影响一切，从你的血液到你的细胞，再到你的荷尔蒙。”

　　你可以通过保持健康的体重和生活方式，吃一些对你有益的食物，尽量减少垃圾食品。养成科学的饮食习惯也可以帮助你健康怀孕。

　　哪些食物有助于备孕？

　　1

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜提供多种维生素和矿物质，在怀孕前获得足够的某些营养尤其重要。

　　例如，菠菜、甘蓝、芦笋、西兰花、柑橘类水果、坚果、豆类、全谷物、等食物富含维生素B和叶酸。叶酸是产前维生素中的一种基本营养物质，在孕前和怀孕期间吃富含叶酸的食物可以帮助预防神经管出生缺陷。

　　一般来说，选择各种颜色的水果和蔬菜，能够获得最大的营养价值。

　　2

　　鱼

　　海鲜是omega-3脂肪酸的最佳来源，根据一些科学家的说法，这些必需脂肪可能对生育能力有积极的影响。研究表明，富含ω-3脂肪酸的饮食可能有助于调节排卵，改善卵子质量，甚至延缓卵巢衰老。

　　另一方面，你可能也听说过一些鱼类含有汞等污染物。这类食物对婴儿发育中的大脑和神经系统有害。

　　但是，并不是所有的鱼都含有大量的汞。食品和药物管理局(FDA)表示，备孕的女性每周可以食用12盎司(约两到三份)的鱼，包括淡金枪鱼、鲑鱼、虾、鳕鱼、罗非鱼等。

　　不喜欢海鲜可以吃鱼油补剂，但是先和医生说买哪个牌子的，吃多少。

　　3

　　牡蛎

　　有一些科学证据表明吃牡蛎可以提高生育能力。牡蛎富含锌，锌在男性精液和睾酮生成以及女性排卵和生育中起着作用。

　　这并不意味着你每顿饭都应该放一盘牡蛎。保持推荐的锌 入量(每天8毫克)有助于保持你的生殖系统正常工作，但是过量的锌(或任何营养物质)并不会起到积极作用。

　　事实上，超高剂量的维生素和矿物质实际上可能会降低你的生育能力。

　　4

　　植物蛋白

　　哈佛医学院的专家在一项对18555名女性的研究中发现，那些每天 入一定植物蛋白(如坚果、豆类、豌豆、大豆或豆腐)的女性出现不孕的可能性比较低。

　　关于生育能力的原因还需要更多的研究，但是植物蛋白通常比牛排或炸鸡的脂肪和热量更低，所以把它们列在你的膳食计划中，会对你有好处，也是保持健康体重的一个好方法。

　　5

　　全谷物

　　营养专家斯塔德说，试图怀孕的女性应该吃尽可能多的营养丰富的食物，全麦是一个很好的选择。根据研究，包含全谷物的健康饮食与更好的生育能力有关。

　　农业部(USDA)的食品指南建议你每天至少吃一半的谷物，如麸皮谷物、燕麦片、糙米或全麦面包。

　　如果你患有多囊卵巢综合征(PCOS)，这是女性不孕的最常见原因，要格外注意你吃的碳水化合物的类型。

　　康涅狄格生殖医学协会的生育专家和医学主任马克·莱昂迪尔斯解释说，当患有PCOS症的女性 入过多精制碳水化合物时，胰岛素会流入血液，反馈到卵巢，并导致不规则排卵。

　　哪些食物要避免？

　　01

　　酒精类饮品

　　偶尔一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响你怀孕的机会，但一天喝两杯或更多可能会。

　　酒精会伤害发育中的婴儿，由于你也不确定自己排卵或怀孕的确切时间，所以一定要谨慎行事，彻底戒酒。

　　02

　　尽量减少反式脂肪

　　在许多加工食品和快餐中发现的反式脂肪被认为与不孕症有关。研究表明，反式脂肪含量高的饮食可能与排卵问题有关。

　　03

　　尽量减少咖啡因

　　有证据表明，高含量的咖啡因可能会干扰生育能力。

　　虽然没有人确切知道咖啡因是如何影响生育的，但是一些专家建议进一步减少咖啡因的 入量或者完全放弃咖啡因的 入量，尤其是当你怀孕有困难或者正在接受体外受精的时候。

　　你的另一半的饮食呢？

　　你的伴侣也应该注意他的饮食，因为某些维生素和营养物质，如锌和维生素C和E、ω-3脂肪酸和叶酸对制造健康的精子也很重要。

　　说到生育和饮食，男人没有免费通行证。芝加哥西北大学范伯格医学院妇产科临床助理教授丽莎·马祖罗(Lisa Mazzullo)建议准爸爸在怀孕前至少三个月每天服用含有锌和硒的复合维生素。他们也可以在饮食中添加含有这些矿物质的坚果，如核桃或杏仁。研究表明，锌和硒有助于健康的精子发育。

　　文章来源

　　1.http://www.babycenter.com

　　2.http：//www.healthychildren.org

　　3.http：//www.quora.com/

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