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备孕路上你不是一个人，当你备孕焦虑时，这些方法也许可以帮助你

　　久备不孕，最是熬人，情绪陷入了死胡同，不免会出现自怨自艾，破罐破摔等心情。

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　　这个时候，如何调整心情就格外重要。分享备孕时缓解焦虑、放松心情的方法尤为重要。希望大家都能打败“备孕焦虑症”这个小怪兽！

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　　@奥莉

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　　能真正做到控制自己心态和心情的人是很厉害的。而焦虑也只是一种心情，焦虑很多时候来自本身，并不是问题上，而且大部分焦虑也是因为未知而引起的。

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　　我是怎么缓解焦虑的呢？

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　　1、思考问题本身，如能解决想对策、找方法，不能解决就用别的事情来转移注意力，比如我经常撸猫排解焦虑；

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　　2、寻求心理安慰，通过沟通来排解，也可通过比上不足、比下绰绰有余来增加信念感，以达到心理安慰的目的；

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　　3、走出去，放开自己，彻底不想这件事情，换个环境、换个眼界来看问题，说不定会豁然开朗。

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　　@婷婷

　　一般在见医生之前，自己会瞎想，害怕！但是医生给了解答以后，就像打了鸡血，充满希望！

　　有焦虑的时候，就会一边放大音量听歌一边收拾屋子，或者做点美食，转移注意力！还有吹吹风是不错的选择！

　　@心之所向

　　看喜欢的书；刷b站视频，看段子；快走一个小时左右，或者回老家干农活，呼吸新鲜空气；吸猫撸狗；写日记。

　　@李大嘴

　　种菜如备孕。为什么医生看“胎芽”？因为胚胎宝宝就像一颗种子，在我们的宫内土壤里生根发芽，最终瓜熟蒂落，来到妈妈怀里。

　　阳台种菜以后，我渐渐了解万物生长的终极秘诀“慢就是快”。肥沃自己的土壤，提高种子质量，用积极向上的心态滋润幼小的萌芽。剩下的，交给缘分。看到种子破土而出，一点点长大，慢慢结出果子，是一个很治愈的过程。

　　不需要太多空间和金钱，就能收获果实和喜悦，性价比极高。姐妹们，快行动吧，春意盎然，正是播种的季节，也许种植的时候，你的“果子”也悄悄来到了(*^▽^)

　　@可可

　　你是因为什么原因而焦虑的？有的因为工作的原因，有的因为家庭琐事，有的因为孩子而焦虑。那就去解决这些事情，只有把使你焦虑的事情解决了，你的心情就自然而然的就好了。

　　焦虑时间久了会掉头发、体重增加、抑郁症等，我们要养成早睡早起的习惯，多锻炼身体。

　　@早儿

　　今天先分享一个认知层面的。首先认识到焦虑是一种有意义的情绪，如果不能读解它带来的信息，那么就只会沉浸在它带来的不安情绪里。

　　焦虑是在提醒我们“这个东西我现在还没有，但是我真的很想有”，备孕焦虑就是在提醒和证明“我真的很想怀孕”。

　　这种想法本身并没有不好，甚至可以说是充满爱的想法，所以当产生焦虑时先不要尝试着赶走它，压抑它，它是对这些方法免疫的，当它来的时候可以对它说“谢谢你，我知道了，你在提醒我”。这样可以稍微缓解当下的情绪。

　　缓解了情绪之后，就给心灵腾出一些空间，这样就可以做一些能够帮助自己缓解焦虑的实际的具体的事情。

　　关于缓解备孕焦虑我可能能写一万字(笑)，在这里就分享这些。

　　@66妈妈

　　作为一个经过八年抗战才怀上孩子的老母亲，在漫漫求子路上，我也曾经焦虑迷茫崩溃过，但人生是一场修行，只能不断进步前行。

　　回顾往昔，我觉得运动、倾诉和自我调节最终让我放松了许多，获得了好心情。不要让自己陷入自怨自艾中不可自拔，可以做一些自己喜欢的事情或者订一个能达成的小目标，并为之努力，不要一门心思的只关注怀孕。

　　虽然我当时选择去健身房锻炼，请私教的初衷是为了控制自己的高血糖，同时也听说动感单车和重训课有利于备孕。

　　但是在健身房浑汗如雨的运动长期坚持下来，让我收获了好睡眠好气色好心情好身材（虽然所谓的好身材只是比自己之前的身材好了不少，和那些健身达人的好身材没法比）。找到倾诉的渠道，很多事情说一说也会好很多。

　　我是比较喜欢和群里同病相怜的姐妹们倾诉。有时候，在心里面，自己与自己对话，然后发现一切都是无解，也会让我心情放松很多。

　　毕竟，我们只能做好自己能做的，其他的只能交给医生和上苍。另外，找个没人的地方，自己大哭一场也不失为一种发泄的好方法。

　　也可以去找一些心灵鸡汤文看看，总之只要能让自己心情好一些的方法都可以去尝试看看。最后，祝大家都能心想事成！

　　@怡然自得

　　我可能属于心态比较好的，虽然很多人说全职备孕压力很大，但我总觉得自己肯定能成功，就没咋焦虑过。

　　在备孕期间一直到取卵前，我报了瑜伽、街舞和动感单车还有重训，每周各上一节，瑜伽和街舞是我自己感兴趣的，另外两项是医院建议的。

　　剩下的闲暇时光就自己看电影或跟亲朋聚餐，偶尔打打游戏。虽然赋闲在家，生活还是很充实。取卵后我休养了一个月才开始运动。

　　移植前还特地去旅游放松了一周，移植后停了所有运动以及王者荣耀（因为会影响心情），但坚持每晚饭后听着喜欢的音乐散步半小时，电影美食也继续着，外加各种搞笑综艺的调剂。

　　就这样，一促一移一对娃，我觉得心态是非常重要的，尽人事听天命，缘分到了娃就来了。

　　@大毛鸭子

　　1.上下班开车的路上听古典音乐。

　　2.吃点甜点，搭配咖啡或茶。

　　@可爱的优胜美地

　　我想，行动是化解焦虑的最好方法。

　　备孕三年，经历了巧囊破裂、腹腔镜、宫腔镜、四促四移，虽然仍未成功，但从焦虑、迷盲到重新找回自己的过程，觉得自己大踏步成长了。体重上瘦了10斤，更自信，心态也更成熟了。回头看看走过的路，每一步都没有白费。

　　二促没有一个可用胚胎，低迷了很久，后面想通了，从饮食、运动、精神上全方位行动起来。

　　运动上早六点半起床瑜伽，工作日骑车上下班，一周四次以上的椭圆机；饮食上改善饮食结构，每餐按照碳水、蛋白质和果蔬搭配，全方位减少糖的 入（糖是人类肥胖和衰老的元凶）；精神上多读书多学习。

　　眼界打开以后，觉得豁然开朗。世界很大，备孕这事只是人生中很小的一部分。不和别人比，每个人都有自己的时区。

　　所以行动起来，把时间和经历放在经营自身上，因上努力，果上随缘。成为更好的自己，一起加油吧。

　　@小唯一

　　很多时候，可以听听音乐或者做瑜伽也缓解下焦虑情绪。这也是我缓解的常态方式方法。

　　不过因为我的工作性质，可以接触很多学生，而精力充沛又活泼好动的初中生们也会给我源源不竭的动力支持！

　　我尝试过移植后请了半个月的假在家待着，规律地起床吃饭，安静地到楼下散步，按时吃药打针，耐心等待开奖。

　　可是在漫长的等待中会有焦虑、担心、甚至看到没有双杠时候的怀疑和绝望，还得隐藏自己的失落情绪，觉得有愧于队友和家人的悉心照顾和暖心陪伴。

　　后来确认没有着床，销假上班，才找到了自己。虽然工作也让我烦躁让我抱怨不止，可是如果没有了工作这个调节，我可能真的无法自我调节。

　　默念：工作使我快乐！工作让我减压！工作让我开心！工作给我提供经济保障！我爱工作！

　　@小温暖

　　缓解放松的方法我个人有两种，觉得非常管用的，一快走，二看电影。

　　快走就是最好绕着湖，一边微风吹面一边欣赏音乐，脑海里顿时放空，一呼一吸间感受周围环境呼吸新鲜空气，四肢连带全身一起动起来，唯有大脑是最放松的，往往一圈走下来浑身微热，那时最舒服了，可以彻底解压哦。

　　看电影是静态的跟快走跑步相反，我有压力时偶尔会一个人看电影，必须一个人哦，静静地欣赏，静静地释放压力。

　　大脑链接电影剧情进入别人的人生轨迹感受不同的心境，一场电影看完也更新了你的某些思想和观念，之前些许压力也想通了或是根本不存在了，这就是静的魅力。分享这么多，谢谢 。

　　@园芳

　　备孕期焦虑主要是来源于，想得太多，主要是担心怀不上，看见大姨妈如期报到如临大敌，哪一次检查结果不理想心灰意冷。

　　我的缓解方法是：

　　001、相信医生，相信自己只要乖乖听从医生的安排，该体检就体检，该吃药就吃药，该运动就运动，该调整饮食和睡眠就调整，一定能够怀得上。

　　002、忘记自己正在备孕，心大才能过得开心。

　　003、找些自己喜欢的事情做，忙起来就不会想太多。

　　004、来大姨妈的时候，安慰自己，至少我大姨妈是正常来的呀。

　　@橙子妈妈

　　三个字概括：吃吃吃，哈哈！每当不如意的时候，特别是备孕期想到那么辛苦，这个不能吃那个不能吃的时候，我就去街上，而且是很闹的那种街，吃个遍！

　　什么热气，什么辣，什么香都来吃一口，为了让自己有肚子吃，先吃小吃，再吃大餐，最后再来一个自助餐，写到这，好怀念啊！

　　曾经的串串，曾经的烫烫，曾经的臭豆腐，曾经的火锅……怀个娃生个娃，什么都忌口了，我决定，断奶后一定要去那时的街里再疯狂一天！

　　@LISA

　　旅游，备孕多次失败，过年假期去的泰国普吉岛，好好放松，看看蓝天白云大海，潜水坐游艇，感受速度，看看不一样的风土人情，认识一些新的朋友，自己心情也不一样，给自己更多重新来过的信心。

　　回来后奇迹的就成功了，所以还想再去一次圣地！

　　怎么样，缓解备孕压力的方法这么多，总有一种方法适合你！

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