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海螺宝宝：备孕知识看多了杂乱？怀孕前可以做这些

　　随着生活水平提高，现在大家生孩子也都讲究优生优育，对于生孩子从各方面都很重视。

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　　对于还没做妈妈或者以前没有了解过怀孕知识的女性，可以看看备孕需要怎么做。

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　　孕前应该补什么？

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　　第一，补叶酸。孕前补充叶酸能降低新生儿先天缺陷的发生率，促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育，维持乳腺健康、保护心血管，其他B族维生素也有助于降低同型半胱氨酸水平，但叶酸是最重要一种。

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　　第二，补钙。大部分女性有在怀孕期间补钙的概念，但是孕前补钙也同样重要。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质，孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害，想要孩子的女性必须从孕前就开始着手补钙，在孕前可去医院做检查在医生指导下补充钙。

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　　第三，补锌。胎儿的脑部发育开始得比较早，而且发育速度快，与锌元素有很大关系，可每日适当吃牡蛎、瘦肉、核桃等锌含量丰富的食物。

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　　除以上所说之外，日常的营养均衡很重要，也切勿大补，短时间内增重很多对大多数人来说都不好，可能对怀孕造成负担。

　　除了孕前需要吃的之外，备孕最好不要吃以下这些东西。

　　第一，辛辣刺激的麻辣烫、川菜火锅等，辛辣刺激的食物可能导致肠胃功能紊乱，便秘，有些人的症状可持续到孕期。

　　第二，高糖高盐的腌肉、咸菜、罐头等食物，常吃这类食物可能导致代谢功能紊乱，引起妊娠期高血压、高血糖的症状。

　　第三，香烟和含酒精的饮品，酒精会对胎儿的心智和心脏发育造成损害，香烟还可能造成宝宝畸形，为了宝宝的健康夫妻双方备孕前一定要戒酒。

　　第四，咖啡和茶、可乐等含咖啡因成分的食物，长期 入可能会影响卵子的质量和受孕，以及增加孕后先兆流产的可能性。

　　不仅是饮食，备孕夫妻双方的作息也应当注意。

　　第一，科学健康的睡眠时间。睡眠充足可以维持体内脏器的正常运转和荷尔蒙的分泌，备孕女性的睡眠时间建议为7-9小时，但要求睡眠时间健康。

　　第二，进行适当的身体锻炼。怀孕也可以说是一件体力活，宝宝在肚子里越长越大对于女性来说日常活动会比较累，日常锻炼可以减轻怀孕时的疲累感。并且适当锻炼可以增强身体机能，提高受孕几率。

　　第三，戒掉不健康的习惯。前面已经说过，酒精香烟会损害胎儿的身体发育，熬夜的习惯也是一样，在备孕怀孕期间要保持良好的生活习惯。

　　第四，放松心情。保持心情愉悦可以促进受孕成功，千万不要太有压力，当压力很大时内分泌失调也有可能进而影响受孕。

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