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孕晚期哪些营养更受孕妇欢迎？

　　膳食要求　

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　　1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的 入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

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　　2.适当增加奶类的 入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙 入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

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　　3.适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物 入。

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　　4.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

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