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钙是人类赖以生存的重要营养素之一，缺钙会导致一系列的健康问题，特别是青少年、孕妇和老人，到底应该怎么补钙才是正确的，什么时候补充Swisse斯维诗mini钙这类钙剂会比较合适？正确的补钙方式一般有以下几种：

科普正确的补钙方式

从饮食中补钙

膳食钙的较为优质的来源为乳制品，成人每人每天应该喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可选择酸奶，绿叶菜、豆制品(不包括豆浆和内酯豆腐)和菌藻类食物(紫菜、海带等)也是优质钙源。

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均衡膳食

膳食钙的吸收和利用过程在机体中并不是独立存在的，它需要蛋白质、多种维生素和矿物质一起协同作用。镁可提高钙的利用率;钾能减少尿钙的流失;维生素D有促进钙吸收的作用;维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上。同时，还要回避一些会加速骨钙流失的坏习惯，例如抽烟喝酒、做菜重口味等。

正确服用钙片

当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在专业人士的指导下服用钙剂，市面上的钙剂一般分为无机钙和有机钙，无机钙为代表的就是碳酸钙，有机钙有柠檬酸钙，枸橼酸钙，葡萄糖酸钙等。相对于无机钙而言，有机钙的吸收对于胃酸的依赖性更低，不需要随餐服用，并且溶解度更高，胃肠不良反应少，不容易胀气和便秘，具有更好的吸收率和亲和性，适合肠道敏感的人群、孕妇和中老年人。

而有机钙中，柠檬酸钙因其容易吸收、溶解性更好，能辅助其他营养元素的吸收，对胃部的刺激相对较小，而更多的被人们推荐使用。特别是Swisse斯维诗mini钙，它是Swisse柠檬酸钙的浓缩版，成分无变动，但全新升级颗粒又会比较迷你、更好吞咽，这对于吞咽大颗物体较为困难的受众来说，是个不错的选择。而且它不依赖胃酸，对胃部更温和，可以随时服用，特别是对于那些还在同时服用胃病治疗药物的人来说，服用Swisse斯维诗mini钙补充钙质，会比吃碳酸钙安全性更高。

同时，光补钙是不够的，还要促进钙的吸收，这就离不开维生素D的加持了。而Swisse斯维诗mini钙含有维生素D，其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，支持骨骼和牙齿的健康，对预防骨质疏松有较好的效果，这便更适合需要补钙和补充维生素D的青少年、孕期妈妈等人群，作为日常补钙的营养补充剂。

钙片的正确服用方法

分次补充

短时间大量补钙可能无法全部吸收，一般可根据钙片说明书推荐用量进行服用。

晚上服用

像Swisse斯维诗mini钙，每日吃46片，建议在餐后或者睡前服用。

搭配运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积。运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。因此，建议大家勤于锻炼，可以多跳绳、参与球类运动，运动好去户外，边锻炼边晒太阳，利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。

钙是通过小肠的肠系粘膜来吸收钙的，然后进入血液，通过血液转化进入牙齿和骨骼，所以，通过喝新鲜的牛奶和吃Swisse斯维诗mini钙加强补钙是很不错的，但是喝鲜奶有一些人会拉肚子、腹胀，这是因为这类人乳糖不耐受，吃饱后在喝奶，并采取少量多次喝的原则，同时再加些谷物一起吃，能有效缓解乳糖不耐受哦。

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